足跟脂肪墊損傷
足跟脂肪墊損傷的原因
隨著體重或年紀增加，足底脂肪墊會逐漸失去彈性萎縮退化。’
再加上走路、跑步姿勢不良、時間太長，或者長期在凹凸不平的路上活動，都會讓腳跟承受壓力過大，加快脂肪墊損傷的速度。
跟骨正中心壓迫摩擦導致發炎、疼痛。
足跟脂肪墊損傷 vs. 足底筋膜炎
脂肪墊損傷
足跟脂肪墊變薄。’
久站、久走，足跟壓力累積開始疼痛。
痛點在跟骨正中間。
足底筋膜炎
起身第一下踩到地面有疼痛感。
痛點在跟骨偏內側邊緣。
治療
發炎及疼痛管理
冰敷
5到10分鐘，達到降溫效果即可，過久會影響修復速度。
劇烈疼痛出現就可以冰敷，不限次數。
目的為了減緩過於激烈的發炎反應。
停止活動，避免久站久走。
軟組織處理
疼痛點纖維化部位
疼痛點反覆刺激發炎，讓組織來不及修復，造成組織變性纖維化，可用震波消除纖維化。
徒手治療，低強度(疼痛分數2/10~ 3/10) 按壓，滑動，輕度疼痛範圍內，破壞纖維化組織。
3分鐘為限，急性期每兩日一次，治療後冰敷。
足跟，足底筋膜，疼痛點以外的部分
中強度，疼痛4/10 ~6/10分，按壓，滑動，增加周邊組織彈性。
讓活動時壓力能夠平均分散。
約5~ 10分鐘，每日一次，治療後冰敷。
足跟脂肪墊
以食指拇指虎口擠丸子方式，將周邊脂肪墊往中心帶。
拉筋
增加動作時足踝的活動度
緩解足部張力
漸少跟骨正中心壓迫摩擦
比目魚肌
腓腸肌
關節活動
被動活動
跟骨鬆動
中足鬆動
前足鬆動
主動活動
腳踝蹠曲、背曲、內翻、外翻
腳踝旋轉
彈性貼紮
目的為集中足跟脂肪墊，漸少跟骨正中心壓迫摩擦。
適合需要舒適度及高活動度的狀態。
穩定貼紮
可穩定度需求選擇貼布材質。
適合需要更多穩定度，或疼痛症狀較明顯時。
鞋墊
脂肪墊變薄， 鞋墊或鞋型選擇
無法提供緩衝 提高足跟包覆性，
將足底脂肪墊集中
