武漢肺炎少外出，物理治療師教長者在家運動增強免疫力
武漢肺炎（COVID-19）疫情不斷升溫，醫界建議常洗手、咳嗽戴口罩，避免接觸野生動物及禽鳥，減少或避開去傳統市場、醫院、空氣不流通或人潮群聚、擁擠的場所。原因是，盡可能的防止病毒入侵體內引發疾病或擴散傳染。
如果真的入侵體內，就只能靠兩種方式去抑制或殺死病毒，一是自體的免疫力，二是抗病毒的藥物。然而，製造抗病毒藥物時間漫長，於是身體的免疫力就非常重要。尤其是長者，甚至有罹患多重疾病者，會削弱他們抵禦病毒的能力，因此長者的發病率較高。
那麼要如何增強自身免疫力呢？以下五點建議可參考。
1：良好規律的生活習慣
2：飲食均衡並營養攝取
3：正確用藥不濫用藥物
4：充足睡眠保持好體力
5：規律運動強化心肺功能
許多長者有晨間聚集公園一同運動習慣，而在此非常時期，建議長者盡量減少群聚運動，避免發生擴散傳染。因此在家可利用身邊工具，執行輕度運動強化心肺功能，進而提昇免疫力。
而關於運動，物理治療師最擅長設定運動治療處方，因應不同年齡層以及考慮多重慢性疾病、關節退化、腰酸背痛、肌肉無力等情形，因此必須設計一套適合長者運動的處方。
準備工具有：兩個小寶特瓶（可裝水或沙）、瑜珈墊或支撐度夠的床墊、輕度彈力帶。
運動一：強化手臂、背部肌群，防止駝背，頭部前傾。（圖一）
雙手各拿寶特瓶，雙肩水平、縮下巴，肩胛骨內縮，停五秒。
一日兩回，每回二十下。
運動二：強化腰部肌群、肌耐力，減輕腰酸背痛。（圖二）
正躺於瑜珈墊上，雙腳彎曲，腰部抬高至身體呈一直線，保持平衡，停五秒。
一日兩回，每回二十下。
運動三：強化腹部肌群、肌耐力，形成天然護腰。（圖三）
正躺於瑜珈墊上，雙腳微彎曲並抬離地面，停五秒。
一日兩回，每回二十下。
運動四：強化股四頭肌，減輕退化性關節炎。（圖四）
正躺於瑜珈墊上，彈力帶放置一腳，雙手抓穩另一邊彈力帶，大腿盡量用力打直，停五秒。二十下後再換另一腳。
一日兩回，每回二十下。
長者的運動方式，需以強化肌耐力、增加心肺功能，減緩肌少症並防止跌倒為目地；因此建議以低強度、多次數、深呼吸及增加本體感覺運動為主。
在運動過程中，如有不適，應立刻停止並詢問醫師或物理治療師是否更改運動處方。
台南五德物理治療所院長 陳俞州
