蘿蔔腿 別再跟著我

【聯合報／陳俞州／三軍總醫院基隆分院物理治療技術長】

許多女性都希望能擁有修長的美腿，高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的「蘿蔔腿」卻變得很明顯。
依對象和發生原因不同，蘿蔔腿可分為3類：
1、肌肉型蘿蔔腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。
2、脂肪型蘿蔔腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。
3、水腫型蘿蔔腿：主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。
想要消除擾人的蘿蔔腿，針對肌肉型蘿蔔腿，可以利用肌肉牽拉術（muscle stretch），動作為弓箭步，且腳後跟不可離地（請見圖1），感覺小腿肌肉被拉緊且有微痠的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。

圖1：肌肉牽拉術（muscle stretch）：動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微痠的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。（照片提供／陳俞州技術長）

水腫型蘿蔔腿可以按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次；也可以做腳踝幫浦（ankle pumping）運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作（見圖2、3），約1分鐘，然後換腳。

圖2、腳踝幫浦（ankle pumping）運動／上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。（照片提供／陳俞州技術長）

圖3、腳踝幫浦（ankle pumping）運動／下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。（照片提供／陳俞州技術長）

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力，並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。
高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背痠痛等。
選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5公分，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流。
在繁忙的一天結束後，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法不清楚，可以詢問醫師或物理治療師。
【2008/04/08 聯合報】